维生素检测仪谈维生素ABCDE都有啥用？应该如何合理补充？

2023-07-31 16:55:48

维生素检测仪

而有必要从食物取得的微量有机物质。

维生素有如此多种，

缺少维生素会有哪些表现？

脂溶性维生素

包含：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。

维生素A

维生素A多存在于动物性食物中，如动物肝脏、鱼卵、全奶、禽蛋等；除了动物性食物，植物性食物中的类胡萝卜素能够转换为维生素A，其首要存在于深绿色或红橙黄色的蔬菜或生果中，如西蓝花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

维生素D

人体维生素D首要经过由皮肤接受紫外线照射而组成或从膳食中取得，食物中的维生素D多存在于含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等。

维生素E

日常膳食中维生素E的最首要来历是植物油。此外，大麦、燕麦和米糠，以及坚果也是维生素E的优质来历。

可溶于水，除维生素B12外，其他水溶性维生素简直不会在体内储存，大多会随着尿液排出体外。

01

维生素B6促进体内抗体的组成，有利于核酸和蛋白质的组成以及细胞的增殖。缺少维生素B6时抗体的组成减少，人体抵抗力下降，会损害DNA的组成。因此，维生素B6对保持适宜的免疫功用非常重要。

02

维生素C具有抗氧化作用，能够保护免疫细胞免受氧化损害，促进抗体形成。维生素C可调理吞噬细胞的功用、T淋巴细胞的增殖、细胞因子的产生和单核细胞黏附分子的基因表达等。此外，维生素C还可防止和延缓维生素A和维生素E的氧化。

缺少维生素时会有什么表现？

缺少维生素A时会呈现上皮枯燥、增生和角质化现象，其间以眼部、呼吸道、尿道及生殖器受影响最明显，可能导致成年人不育。人体每日需求量1.5毫克。

因为国人饮食过于精细化，导致B族维生素严峻缺少，尤其是维生素B1和B2：

维生素B2，又称核黄素。人体缺少时会呈现唇炎、口角炎、舌水肿、舌炎、眼角膜炎等。每日需1.2-1.4毫克。

维生素B12，缺少时会产生巨幼红细胞性贫血。每日需2-3微克。

又称抗坏血酸。它是一种人体无法本身组成的水溶性维生素，需求从外界食物中获取。缺少VC，伤口或溃疡不易愈合，骨骼牙齿易于脆断，同时呈现坏血病，毛细血管 通透性增加，简单决裂出血，严峻时肌肉、内脏出血导致死亡。每日需30-60毫克。

又称抗佝偻病维生素。当人体缺少维生素D时会呈现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等。每日需0.01毫克。

又称生育酚。维生素E的基本功用是保护细胞和细胞内部结构完好，防止某些酶和细胞内部成分遭到破坏。它另外一个首要生理功用便是抗不育。维生素E在体内一般不易缺少，而且也是公认为不具有过剩症的脂溶性维生素，毒性非常低。每日需量20-30毫克。

维生素K

植物绿叶安排中含量多。每日需量0.1毫克。

什么时候需求弥补维生素？

耗费多：长期用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群

吸收差：上了年岁的、胃肠道功用不好的、抽烟喝酒的

不能。这些膳食弥补剂里面仅含有单个或部分维生素成分，通常仅能对其标明的成分进行弥补。而生果蔬菜中除了这些有必要的维生素之外，还富含很多其他的必需养分物质，如膳食纤维、蛋白质、糖类、脂类、矿物质等。《中国居民膳食攻略（2022）》中引荐每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜和200-350g的新鲜生果。

维生素摄入是多多益善吗？

饮食改善实在有难度，再考虑养分素弥补剂。假如同时吃几种膳食弥补剂，记得看一下几个产品中是否有相同的元素，每天的服用剂量相加不应该超过这个元素摄入量的上限。

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